Start / Rücken-Reset
Der 90-Tage Rücken-ResetIn 12 Wochen wieder belastbar. Gemessen, nicht gefühlt.
Für Berufstätige mit Rückenschmerzen, bei denen Physio, Arzt und Spezialist nicht gereicht haben. Den ersten messbaren Unterschied siehst du nach vier Wochen. Am Ende weißt du selbst, warum dein Rücken so reagiert hat und was du tust, damit es so bleibt.
Warum es bisher nicht gehalten hat.
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Die meisten melden sich nach einem dieser Momente.
- Du stehst morgens vor dem Spiegel und siehst nicht den Menschen, der du mal warst. Du siehst den, der vorsichtig geworden ist.
- Dein Kind will hochgenommen werden, und du rechnest kurz durch, ob dein Rücken das heute mitmacht.
- Beim Spielen bist du der Erste, der Stopp sagt. Nicht weil du nicht willst, sondern weil du nicht kannst.
- Du hebst eine Getränkekiste und hörst dich selbst dabei ächzen wie jemand, der dreißig Jahre älter ist.
- Du planst deinen Tag um deinen Rücken herum, ohne dass du es noch merkst.
- Jemand fragt, ob du mitkommst, und du sagst ab, bevor du überhaupt überlegt hast.
Das ist der Punkt, an dem es nicht mehr um Schmerz geht. Es geht darum, wer du in deiner Familie sein willst. Und darum, dass du nicht der Schwächste im Raum sein willst.
Du kennst diese Sätze.
- 01Du kannst im Alltag kaum etwas machen, ohne dass es irgendwo sticht.
- 02Du wachst nachts auf, weil dein Rücken dich weckt.
- 03Du warst früher sportlich. Dann kam der Job, kamen die Kinder, und alles ist eingeschlafen.
- 04Physio, Arzt, MRT, Chiropraktiker. Kurz war es besser, dann war es wieder da.
- 05Man hat dir gesagt, du sollst dich schonen. Es ist dadurch schlechter geworden, nicht besser.
- 06Du kannst dich auf deinen Körper nicht mehr verlassen und weißt nie, wann es wieder losgeht.
- 07Und im Hinterkopf die Frage, ob du hier überhaupt nochmal rauskommst.
Das ist keine Einbildung und du bist nicht kaputt. Dir hat nur nie jemand erklärt, was dein Körper eigentlich macht. Alles, was du bisher probiert hast, war passiv: Es wurde etwas mit dir gemacht. Deswegen kam es zurück.
Zehn Bausteine. Ein Ziel.
Links steht, was du bekommst. Rechts, was es für dich bedeutet.
Vier Dinge, die den Start entscheiden.
Deine erste Woche als Video
Bevor du loslegst, gehe ich deine komplette erste Trainingswoche in einem Video Übung für Übung mit dir durch.
Damit nicht: „Ich weiß ja gar nicht, ob ich das richtig mache."Der Sonntags-Check
Jeden Sonntag fünf Fragen in der App, zwei Minuten. Belastung, Erholung, was schwer war, was gut lief. Montags wird angepasst.
Damit nicht: „Was, wenn ich drei Monate in die falsche Richtung laufe?"Setup direkt im Assessment
App, Belastungssteuerung, Videoaufnahme. Du weißt vom ersten Tag an, wie wir arbeiten, und musst dich um nichts kümmern.
Damit nicht: „Online, ohne dass jemand danebensteht? Das klappt doch nicht."Sofortanpassung bei Schmerz
Wenn zwischendurch etwas wehtut, schreibst du mir und dein Training ist am selben Tag angepasst.
Damit nicht: „Und wenn es wieder losgeht, stehe ich wieder allein da."Was meine Leute sagen.
Ich hatte jahrelang mit Hüft- und Knieproblemen vor allem beim Laufen zu kämpfen. Dank seines Assessments und den daraus resultierenden Übungen bin ich komplett schmerzfrei.
Ich hatte über 4 Monate Schmerzen in der Hüfte. Tayfun hat eine sehr detaillierte Bewegungsanalyse gemacht und konnte mir erklären, woran es liegt. Selbst ein Jahr später sind die Schmerzen weg.
Früher hatte ich teilweise schon Knieschmerzen vom einfachen Stehen. Jetzt bin ich einen Halbmarathon in 2:03 gelaufen. Etwas, das ich mir niemals hätte vorstellen können.
Ursprünglich bin ich wegen langjähriger Hüftprobleme gekommen, die sich durch das individuell angepasste Training bereits deutlich verbessert haben. Gleichzeitig habe ich spürbar an Kraft gewonnen.
Mit Tayfun habe ich nach meiner Schulter-OP trainiert. Die Ärzte haben mich gefragt, was ich gemacht habe, weil meine Schulter so gut verheilt war und so gut funktioniert hat wie noch nie.
Bei Tayfun bekommt man keinen 0815-Trainingsplan. Hier erhält man auf jeden Fall ehrliches Feedback zu den Ausführungen und Trainingseinheiten.
WeakThingsBreak.
Westside Barbell
Ein Rücken, der nachgibt, ist kein Schicksal. Er ist ein Rücken, der nie gelernt hat zu tragen.
Vier Schritte. Neunzig Tage.
Assessment
90 Minuten, online oder vor Ort. Volle Bewegungsanalyse von den Füßen bis zur Schulter, dazu die Messwerte von den Kraftmessplatten. Am Ende weißt du, wo die Kette bricht.
Ziel definieren
Wir legen fest, was du in 90 Tagen wieder können willst. Konkret und messbar, nicht irgendwann besser. Daraus wird dein Plan rückwärts gebaut.
Umsetzen und anpassen
Drei Einheiten pro Woche, 60 bis 75 Minuten. Videofeedback zu deiner Ausführung, Sonntags-Check, wöchentliche Korrektur. Der Plan verändert sich mit dir.
Verstehen
Über die gesamte Zeit erkläre ich dir, was passiert und warum. Damit du am Ende selbst weißt, was dein Rücken braucht, und nicht wieder von vorne anfängst.
Du gehst nicht ins Blaue.
Die 4-Wochen-Zusage
Wenn sich nach vier Wochen gegenüber deinen Ausgangswerten nichts messbar verändert hat, mache ich die komplette Analyse neu. Auf meine Kosten.
- Höchstens eine geplante Einheit verpasst
- Alle vier Sonntags-Checks ausgefüllt
- Alle Termine wahrgenommen oder mindestens 24 Stunden vorher verschoben
Du zahlst nicht dafür, dass ich mich geirrt habe. In der Praxis kommt die messbare Veränderung meist nach drei bis vier Wochen, auch bei Leuten, die seit Jahren Schmerzen haben. Aber du musst mir das nicht glauben, bevor du es selbst gemerkt hast.
Was dafür gilt, steht offen in den häufigen Fragen.
Was das einzeln kosten würde.
Rechne selbst nach. Alle Einzelpreise stehen öffentlich auf dieser Website.
Die Einzelpreise sind keine erfundenen Vergleichswerte. Personal Training kostet bei mir 200 € pro Stunde, eine Session dauert bis zu 90 Minuten. Die Betreuung entspricht dem Functional & Performance Coaching mit 450 € im Monat. Das Assessment kostet einzeln 350 €. Alles steht offen auf dieser Website.
Einmal oder monatlich.
Verbindliche Laufzeit von drei Monaten, weil ein Rücken, der seit Jahren wehtut, in vier Wochen nicht fertig ist.
Einmal zahlen, 90 Tage arbeiten. Du sparst 200 € gegenüber der Ratenzahlung.
Gesamt 2.100 €. Rechnung zu Monatsbeginn.
Danach entscheidest du frei: Wenn du auf Leistung gehen willst, wechseln wir ins Functional & Performance Coaching für 450 € im Monat, monatlich kündbar. Wenn nicht, gehst du mit dem Wissen raus, das du brauchst.
Ich nehme nicht jeden.
90 Tage sind eine Ansage, für dich und für mich. Ich stecke in jeden Klienten echte Zeit, deshalb sortiere ich lieber vorher aus, als später zu merken, dass wir nicht zusammenpassen.
Lies die Liste ehrlich. Wenn du dich darin wiedererkennst, spar dir das Erstgespräch.
- 01Du willst nur einen Trainingsplan. Den bekommst du woanders billiger.
- 02Du willst, dass jemand etwas mit dir macht, statt selbst zu verstehen, warum dein Rücken so reagiert.
- 03Du hast keine Lust, mir zu schreiben, wie es dir geht. Ohne Rückmeldung kann ich nichts anpassen.
- 04Du erwartest, dass nach vier Wochen alles erledigt ist. Ein Rücken, der seit Jahren wehtut, braucht länger.
- 05Du suchst jemanden, der dir bestätigt, dass Schonen der richtige Weg war.
- 06Du diskutierst jede Anpassung, statt sie erst einmal zu probieren.
- 07Du willst hören, was angenehm ist, statt was stimmt.
Wenn du dich hier nicht wiedererkennst, sind wir wahrscheinlich richtig füreinander.
Den Rücken-Reset machst du vor Ort in Ingolstadt oder online im ganzen DACH-Raum. Nur vor Ort gibt es die Kraftmessplatten-Diagnostik und PT-Termine im Studio. Alles andere funktioniert online genauso.
Bevor du fragst.
Ich habe schon alles probiert. Warum sollte das hier funktionieren?
Weil alles, was du bisher probiert hast, passiv war. Massage, Einrenken, Spritze, Schonen: Da wird etwas mit dir gemacht, das Symptom beruhigt sich, die Ursache bleibt. Deshalb kam es zurück. Hier findest du zuerst heraus, warum dein Rücken so reagiert, und dann baust du ihn aktiv um. Das ist ein anderer Weg, kein besseres Pflaster.
Was gilt für die 4-Wochen-Zusage?
Ganz einfach: Du hast die Einheiten gemacht und mir deine Rückmeldungen und Videos geschickt. Ohne deine Umsetzung kann ich nicht beurteilen, woran es liegt, und nichts anpassen. Wenn du dabei warst und trotzdem nach vier Wochen kein Unterschied da ist, mache ich die komplette Analyse neu, ohne dass es dich etwas kostet.
Ersetzt das meine Physio oder meinen Arzt?
Nein. Ich stelle keine Diagnosen und ersetze keine medizinische Behandlung. Ich baue dich mit Training und Biomechanik auf, oft genau da weiter, wo klassische Ansätze aufhören. Wenn eine ärztliche Abklärung nötig ist, sage ich dir das offen.
Funktioniert das online wirklich?
Ja, und in einem Punkt sogar besser als vor Ort: Bei einer Videoaufnahme sehe ich deine Bewegung mehrfach, in Zeitlupe und aus mehreren Winkeln. Fünf Minuten Draufschauen im Studio leisten das nicht. Das Setup erkläre ich dir im Assessment, du musst nichts können außer dein Handy hinstellen.
Wie viel Zeit muss ich investieren?
Drei Einheiten pro Woche, jeweils 60 bis 75 Minuten, dazu ein paar Minuten Morgenroutine. Mehr nicht. Wer sechsmal pro Woche trainieren will, ist hier falsch.
Was brauche ich an Ausstattung?
Ein Gym mit Kurzhanteln und Langhantel reicht. Kein Spezialgerät, keine Maschinen.
Was passiert nach den 90 Tagen?
Du entscheidest. Durch den Wissenstransfer weißt du, wie du dranbleibst. Wenn du danach auf Leistung gehen willst, wechseln wir ins Functional & Performance Coaching. Wenn nicht, war das hier kein Abo, sondern ein Abschluss.
Bereit, die Ursache zu finden?
Buch dir ein kostenloses Erstgespräch. 30 Minuten, in denen wir ehrlich draufschauen, wo du stehst und ob wir zusammenpassen. Kein Verkaufsgespräch, ein echtes Gespräch.
30 Min · unverbindlich · online